wyciskanie leżąc

[...] jak obracam głową, mam nadzieję że do 15 przejdzie. Dzisiaj w planie ciągi, nogi i dużo ćwiczeń na brzuch. OHP: 1 x 10 x 20 kg 2 x 5 x 30 kg 2 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 50 kg wyciskanie leżąc 60°: 4 x 12 x 40 kg (2 x 20 kg) wyciskanie leżąc 45°: 4 x 8 x 60 kg rozpiętki leżąc: 4 x 10 x 20 kg (2 x 10 kg) rozpiętki na maszynie: 4 x 10 x 100 kg [...]

po pierwsze wrzuc trening bica na sobote. trenowanie bica po plecach to kopanie lezacego. - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej - 4s ZASTOSUJ REGRESJE POWTORZEN PROGRESJE CIEZARU 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi/ sztangielek? na skosie - 4s LEPIEJ SZTANGIELKI - WIEKSZE UROZMAICENIE, ALE JA WOLE SZTANGE BO Z HANTLAMI ZA DUZO MUSZE SIE BAWIC ZEBY [...]

[...] latwiej jest urzymac stabilnosc przy wykrokach z hantlami, z drugiej jednak strony przy wiekszych ciezarach jako pierwsze padnie przedramie. Cos lekkiego na klatke (wyciskanie hantli skos gora) rampa 8 Izolacja na triceps Wyciskanie francuskie 4x10 Izolacja na lydki Wspiecia 3-4x20 Pull High pull [...]

Trening Klatki Piersiowej 7 lipca 2012r. 1. Wyciskanie leżąc sztagi na ławce poziomej. 1.40kg-12powtórzeń 2.60kg-10powtórzeń 3.70kg-10powtórzeń 4.70kg-10powtórzeń 2. Wyciskanie leżąc sztangi na ławce skośnej głową w górę. 1.30kg-12powtórzeń 2.35kg-12powtórzeń 3.35kg-12powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół w super serii z [...]

Czyli teraz powinno być dobrze hmm : Poniedziałek : klatka + barki Wyciskanie leżąc 10,8,6,6 Wyciskanie skos + 10,8,6,6 Wyciskanie skos - 10,8,6,6 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sprzed głowy 10,8,6,6 Unoszenie hantli w przód 10,10,8,8 Unoszenie hantli bokiem w górę 10,10,8,8 Wtorek : Plecy Martwy ciąg 10,8,6,6 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie [...]

[...] nastepujaco: pon bic i tric w super seri 1)uginanie ze sztanga prosto + prostowanie ra,iom na wyciagu 5 seri po 12 pow 2) ugnianie raminion na modlitewniku + francuskie wyciskanie lezac 4 serie po 15 pow przedramnie ugnianie nadgarstkow 2 serie po 20-25 pow wtorek nogi 1)przysiady 3/4 serie po 10 pow 2)ugnianie na maszynie 3-4 serie po 10 [...]

[...] taki: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w [...]

dzieki za odpowiedzi naprawde wiele daja %-) ten plan mi sie podoba tylko niewiem o co chodzi w 2. czy wybierany w pon pt wyciskanie lezac a w sr w staniu lub odwrotnie i sie tego trzymamy czy tak jak wyzej tylko co tydzien zmieniamy poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. [...]

[...] A: Przysiad Wyciskanie leżąc Wiosłowanie Wyciskanie w staniu Uginanie B: MC Wyciskanie w skosie Podciąganie / w ostateczności wyciąg Coś na boczne aktony barków Francuskie wyciskanie leżąc Do każdego ćwiczenia 2 serie rogrzewkowe i 3 serie właściwe 10-12 powtórzeń. Sprawdź technikę wykonywania ćwiczeń.Jeśli dalej będą problemy ze stawami [...]

Trening ułożony. Hubert, adzik moglibyście rzucić okiem i skorygować ewentualne błędy?:-)) Poniedziałek barki+biceps+przedramiona Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie (12/10/8) (przednie i boczne aktony) - unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) (środkowe aktony) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie [...]

[...] spokojnie dołożyć po pierwszej serii 1-2kg a nie 7.:)) Wyszło jak wyszło że siły brakło na te ostatnie dwie atlasowe serie. W przyszłym tygodniu lepiej wejdzie. 4.Francuskie wyciskanie leżąc na ławeczce 10kg|10x 10kg|10x 13kg|10x 13kg|12x Poszło bez problemu. Łokcie nie bolały jest dobrze. Pytanie tylko jak mam dokładać na sztangę? Z każdą serią [...]

[...] na pewno lepiej niż w zeszłym tygodniu. Zamierzałem zrobić wszystko bez problemu i tak poszło.:-)) http://www.youtube.com/watch?v=45IFjerE8_s&feature=youtu.be 4.Francuskie wyciskanie leżąc na ławeczce 10kg|10x 13kg|10x 14kg|10x 16kg|12x W końcu spompowałem konkretnie tricepsa.:-)) 5.Prostowanie na wyciągu. 25kg|10x 25kg|10x 30kg|12x Tak na [...]

Mój dzisiejszy trening FBW: - wypychanie na suwnicy 5x5 - wyciskanie leżąc 5x5 - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce dodatniej 5x5 - pompki na poręczach 3x5 - wyciskanie francuskie hantli na ławce dodatniej 2x8 - wspięcia na palce jednonóż stojąc 2x8 - deska 3x Coś lekko pobolewał przedni akton prawego barku, więc robię dwa dni wolnego od siłki [...]

17.10.2014 Trening barków wyciskanie siedzac hantli 3x8-5 (35x5) dociaganie sztangi do brody 3x10 unoszenie bokiem jednoracz 6x12-8 wyciskanie na maszynie 4x18-12 unoszenie w przod z linkami 2x12 unoszenie z linka w bok 2x10 face pulls 4x12 unoszenie w opadzie z hantlami 4x10 ___________________ w każdej grupie oprócz bicesów mam jakieś tam bazowe [...]

PODSUMOWANIE Szybko zleciało ;-D Na początku praca nad pupą nie szła tak jak powinna. Pod koniec maja cyknęłam foty, porównałam i nie widziałam żadnych efektów. Ponadto czułam, że tyłek nie dostaje na treningach tak jak powinien ;-) Wtedy z pomocą przyszła Ruda_29 (Ruda, bardzo, ale to bardzo dziękuję Ci za pomoc i poświęcony czas :-) ), nie tylko [...]

I.Klata ,triceps,brzuch 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 6 2.wyciskanie sztangielek z suplimacja na lawce skosnej w gore 12 10 8 6 3 rozpietki 4x 10 4.ściąganie linki wyciągu górnego 12 10 8 6 5.francuskie wyciskanie leżąc 10 10 8 6jako pierwsze na trica 6.unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. 7. spięcia mięśni brzucha [...]

[...] 90 sek. przerwy) 24kg 24kg 26kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 26kg 26kg 30kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 30kg 30kg 30 kg  4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 17kg 17kg/7 17kg/5 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 17kg/9 17kg/7 17kg/5 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli [...]

[...] oceny. dodam jeszcze że jeśli bedę ćwiczył na masę to nie mam nic przeciwko żeby waga nawet wzrosła o 2-3 kg. tylko żeby się nie zalać. pn: klata triceps brzuch przedramię wyciskanie leżąc 4s rozpiętki 4s przenoszenie hantla/sztangi 4s wyciskanie leżąc wąsko 3s wyciskanie w siadzie hantli oburącz 3s pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3s [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos 60x12/60x12/60x12/60x12 Wyciskanie hantli skos 30x10/30x10/30x10/30x10 Rozpiętki 8x15/8x15/8x15/8x15 TRIC Wyciskanie sztangi wąsko 40x12/45x12/50x10/55x10 Francuz leżąc 27x12/27x12/27x12 wyciskanie francuskie jednorącz 10x12/10x12/10x12 KOMENTARZ: Dziś trening niestety z rana kompletny brak sił {:-(

Mam pytanie odnośnie wyciskania leżąc. jak procentowo wyglądało twoje wyciskanie leżąc jak rozpoczynałeś ten trening? Tzn. 50kg-?% 60kg-?% 70kg-?% 80kg-?% 90kg-?% 100kg-?%